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Students who did about an hour of "mindfulness training" for eight days subsequently did better on the GRE as well as tests of working memory and mind-wandering.

假如一名学生在连续八天的时间里每天做半小时的“正念冥思”，他在参加GRE考试或者做短期记忆力和注意力分散的测试时表现会更好。

Improving memory and ability to focus takes years of cultivation and training, but getting the most out of your abilities as they stand is another valuable skill.

问题：互联网可能会损害我们的注意力周期和短期记忆，但公司仍要求员工“集中注意力”。同时，尽管标准化的考试成绩很少能预测一位学生将来事业上是否成功，但高校的招生部门仍乐此不彼。改善记忆力和集中注意力的能力需要经过多年的培养和训练，但尽最大可能把你已有的能力发挥出来也是一种有价值的技巧。

METHODOLOGY: Researchers at University of California at Santa Barbara had 48 undergraduate students take either a mindfulness class or a nutrition class. Classes met for 45 minutes four times per week for two weeks. They were taught by "professionals with extensive teaching experience in their respective fields." The mindfulness class "emphasized the physical posture and mental strategies of focused-attention meditation." As they describe that class more specifically:

方法：在圣芭芭拉的加州大学研究人员把48名大学生分成两组，一组参加正念培训班，另外一组参加营养学培训班。这两个培训班都是每节课45分钟，每周四节课，连续上两周的课。学生们由在各自领域有丰富教学经验的专业人员上课。正念培训班的重点“在于做集中注意力冥思时所采用的身体姿势和精神策略”。他们对这个班的学习内容做了具体的描述如下：

It required participants to integrate mindfulness into their daily activities and to complete 10 minutes of daily meditation outside of class. During class, participants sat on cushions in a circle. Each class included 10 to 20 minutes of mindfulness exercises requiring focused attention to some aspect of sensory experience (e.g., sensations of breathing, tastes of a piece of fruit, or sounds of an audio recording). ... Classes focused on:

要求参加者把冥思融入到日常生活的行为当中，每天在课外完成10分钟的冥思。上课时参加者围坐在坐垫上，每节课包括10-20分钟的冥思练习，要求把注意力集中到某种感官体验上（如呼吸的感觉、一块水果的味道，或播放录音的声音等）。上课的重点在于：

Sitting in an upright posture with legs crossed and gaze lowered, distinguishing between naturally arising thoughts and elaborated thinking

保持身体挺直双腿盘坐的坐姿，目光低垂，辨别出自然产生的想法和故意的思维。

Minimizing the distracting quality of past and future concerns by reframing them as mental projections occurring in the present

通过改变思维方式把过去和未来关心的事项变成当下的精神投射以减少它们带来的干扰。

Using the breath as an anchor for attention during meditation

在冥思时利用呼吸来做注意力的“锚地”（即把注意力集中到自己的呼吸上来）。

Repeatedly counting up to 21 consecutive exhalations [Ed. note: presume inhalations occurred as well.]

在数到21的时间里连续吐气，反复做（设想在这期间也有吸气发生）。

Allowing the mind to rest naturally rather than trying to suppress the occurrence of thoughts.

让头脑自然休息，不要试图去压制头脑里产生出来的思维。

The students in both classes took the GRE (Graduate Record Examinations; the standardized tests considered for grad school application) before and after the two-weeks of class, as well as tests of memory and distractibility, where they counted their "task-unrelated thoughts" while doing things that required concentration.

两个班级的学生在上这两星期课的先后都参加了GRE考试，还进行了记忆力和注意力分散的测试，在测试中他们对需要集中注意力时产生的“与任务无关的思维”进行了计数。

RESULTS: Scores improved in the mindfulness-trained group, but not the nutrition-trained group. For one, their average GRE verbal score went from 460 to, two weeks later, 520. They also improved on tests of working memory and focus (had fewer task-unrelated thoughts).

结果：参加正念培训班的学生成绩有了提高，但参加营养学培训班的学生却没有改进。正念培训班学生的GRE成绩由两周前的460分提高到了520分，对短期记忆力和注意力集中进行测试的成绩也比以前有了提高（与任务无关思维的次数减少了）。

IMPLICATIONS: Taking time to think about your thoughts, breathing, posture, and the like can be valuable to overall cognitive functioning. This is the opposite of staying in a library for 86 hours fueled by Adderrall and anxiety. Kaplan's GRE prep course is $1, 299, and a ton of people buy it. Meditation is free, so while that much is invested, this is probably worth checking out. Even if you can't find time to meditate exactly, there's always a moment to think intensely about fruit or "your breathing as an anchor."

意义：花一点时间来思考一下你的思维、呼吸、姿势以及诸如此类的事情对整体的认知功能会有好处，这样做与待在图书馆里86个小时靠吃安神丸来集中注意力正好相反。卡普兰的GRE准备课程要卖1299美元，有许多人购买了这个课程，而冥思却是免费的。既然这么大的代价也舍得花，我们不妨来试一试冥思的功效。即便你没有时间来做冥思，花上片刻时间来想一想水果的味道或者“把呼吸作为集中注意力的锚地”总是可以的。

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听风客

我很喜欢,太精彩了

袁庇甩

圞古唐盛世雕刻时代系列圞凵之【中国家具发展简述 】

　    中国家具是中国文化的重要组成部分，历史悠久，在其漫长的历史过程中，创造出了灿烂辉煌的文化。中国家具是中华民族的文化遗产，是全世界的共同财富。     人们的生活方式决定家具发展方向。魏、晋时代人们习惯席地而坐，因此家具多为低矮型。到唐朝人们的生活方式发生变革，人们开始坐高，双足悬起，中国垂足家具才逐渐兴起，唐朝，经五代十国至宋代垂足家具才定型，垂足家具完全取代席地家具，制作工艺也基本成熟。到了明清时期，中国家具达到鼎盛时期，真正将中国家具推向艺术顶峰。优良的材质，纯熟的工艺，这些都是明以前的家具所无法比拟的。 中国家具，它们包括很广，但通常指“桌椅板凳”之类。古人是席地而坐，室内以床为主，地面铺席；再后来出现屏、几、案等家具，床既是卧具也是坐具，在此基础上又延生出榻等。到商、周、秦、汉、魏各时期，没有太多变化，有凳、桌出现，但不是主流；直到汉代，胡床进入中原地带，到南北朝时期，高型坐具陆续出现，垂足而坐开始流行。憩居形式到了唐代仍然是两种形式并行，高的桌、椅、凳等已被人所使用，但席地而坐仍然是很多人的日常习惯。
    中国家具在唐宋两代有了根本的发展,对以后明清家具的形成起了至关重要的影响,为什么在唐宋家具发展会这样高速那?这是有原因的。
唐至五代，士大夫和名门望族们以追求豪华奢侈的生活为时尚，五代时期家具以发展的初步完善，以有直背靠背椅、条案、屏风、床、榻、墩等家具。为中国历史家具的最完美阶段打下了基础。从10世纪中晚期开始，宋王朝经济高速发展、城市繁荣富有。宋时高座家具已相当普遍，高案、高桌、高几也相应出现，垂足而坐已成为固定的姿势，中国历史上的起居生活变革由坐姿而定。城镇生活的繁荣使高档宅院、园林大量兴建，打造家具以布置房间成为必然，这给家具业的蓬勃发展提供了良好的社会环境。
   
　
      宋代， 是中国家具史中空前发展的时期， 也是家具空前普及的时期。宋代家具品种有床、榻、桌、案、凳、 箱、 柜、衣架、巾架、盆架、等。还出现了专用家具、  琴桌、棋桌 等。家具形式也多种多样。  仅桌子一项已有正方、长方、长条、圆桌、半圆桌，还有炕桌、炕案；凳子有方、长方、  等形式；椅子有靠背椅、扶手椅、圈椅、交椅等。 宋代还发明了燕几，当时的士宦大家为装饰屋宇，竟相仿造，燕几由7件组成，有一定的比例规格。它的特点是可以随意组合， 可聚可散，可长可短，纵横离合。符合了上层社会使用的要求。 宋代家具在制作上也不有少变化。开始使用束腰、马蹄、蚂蚱腿、云兴足、莲花托等各种装饰形式； 同时使用了牙板、罗锅枨、矮佬、霸王枨、托泥、茶钟脚、收分等各式结构部件。  宋代， 我国已基本完成起居方式的转变，供垂足坐的高形家具占绝对主导地位。 在宫延里， 统治阶级不惜工本制作了一批高级家具。  河北巨鹿出土的宋代桌子和椅子，就是较为完美的代表作品，体现出宋代家具艺术的发展水平。所以，"没有宋代家具事业的繁荣和发展，就不会出现完美、 精湛的明式家具。明式家具是在宋代家具发展的基础上发展起来的。   
    明代，手工业的艺人较前代有所增多，技艺也非常高超。 明代江南地区手工艺技术较前代大大提高了 ,并且出现了专业的家具设计制造的行业组织。  明代，总结各种工艺技术经验的专门书籍逐渐增多。 木器家具方面的专著当推《鲁班经匠家镜》一书。此书为明代北京提督工部御匠司司正午荣汇编， 分建筑和家具两部分，其中对家具作了详尽的分类。如：椅凳类、桌案类、床榻类、橱柜类、台架类、 屏座类等。每一类中又分别叙述不同形式。如床榻类中有大床、禅床、凉床、 藤床等；桌案类有一字桌、案桌、折桌、圆桌、琴桌、棋桌、方桌等。其他如选材，卯榫结构，家具尺寸， 装饰花纹及线脚等都作了详尽的规定和记述。   《鲁班经匠家镜》一书是建筑的营造法式和家具制造的经验总结。它的问世，对明代家具的发展和形成起了重大的推动作用。 有关家具方面的书籍还有明代文震享所编的《长物志》。 书中对各类家具一一作了具体分析和研究，对家具的用材、制作、式样分别给予优劣雅俗的评价。 明代高濂编著的《遵生八笺》还把家具制作和养生学结合起来，提出独到的见解。 这些书籍的出现指导了家具形式的设计和制作生产工艺的提高，并丰富了家具制作的理论。     明式家具的产生和发展， 主要的地域范围在以苏州为中心的江南地区，这一地区的明式家具持续着鲜明独特的风格。 到清代前期，明式硬木家具在全国很多地方都有生产，但从产品不难看出只有苏州地区的风格特点和工艺技术最具底蕴。   这种风格鲜明的江南家具，得到广泛喜爱， 人们把苏式家具看成是明式家具的正宗，也称它为“苏式家具”。中国家具经过不断地变化、演进和发展， 到了明代，进入了完备、成熟期，形成了独特的风格，被称“明式家具”。而明式家具中夹杂着文人化的意趣， 文人已参与了家具的设计，这又是前朝后代的家具所无法拥有的。 明代的家具遗留至今的精品为数不少，从而可以让我们直观地了解明式家具的发展进程。明式家具的品种式样丰富多彩。 家具艺术也和其他艺术一样，在明代初期至中期也有很大的发展。 流传至今的大批家具珍品记录了手工艺人的勤劳智慧和光辉业绩。   　

　    清初之时，家具上的创新不多，还保持着明代家具的样式,清代中叶以后，清式家具的风格逐渐明朗起来， 家具也出现了新的特征，与全国的明式家具相互影响，又有不同于明式家具的独到之处，总体尺寸要比明式家具宽大， 形成稳定、浑厚的气势。而样式也十分丰富,例如新兴的太师椅就有多种式样，  靠背、扶手、束腰、牙条等新形式，更是层出不穷。装饰上求多、 求满，常运用描金、彩绘等手法，显出光华富丽、金碧辉煌的效果。清代家具以雍、乾为鼎盛时期， 这一时期的家具品种多，式样广，工艺水平高，最富有“清式”风格。 在装饰上，这一时期力求华丽，并注意与其它各种工艺品相结合，使用了金、银、玉石、珊瑚、象牙、珐瑯器、百宝镶嵌等不同质材，追求金碧璀璨、富丽 堂皇，遗憾的是，这一时期的家具，有的由于过分追求奢侈，显得繁琐累赘。

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雕刻文化辉煌时代--圞古唐盛世雕刻时代圞

听风客

顶．支持，路过！

佃华昌爱

不错的贴，太喜欢了，大家都顶啊

敏尔善

好贴，一定不要放过，顶










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