杜决峙

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田底舌

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万共八

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郭仙

NO1:养成规律的运动时间 养成规律的运动时间

　　无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项：第一，早晨锻炼注意不要空腹锻炼，效果是很好，但是有害身体；第二，中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行；第三，下午锻炼如果是16：00—19：00之间，注意补充适当的碳水化合物；第四，如果选择晚上锻炼，饭后进行时间不要超过21：00，饭后1—2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠。

　　NO2：无氧运动与有氧运动相结合 无氧运动与有氧运动相结合

　　有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。

　　NO3:运动前的暖身尤为重要 运动前的暖身尤为重要

　　暖身是各种运动课程中非常重要的部分，目的是为了让身体进入运动状态，暖身运动可以使身体的体温逐渐上升，加强肌肉的力量；提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助于使血液中的含氧量增加；使心肺功能作好运动的准备，以便能做有氧运动中较激烈的运动；暖身运动应该包括一些伸展运动，以舒展各类肌群，特别是在有氧运动课程与肌肉训练课程中，会用到的大肌肉。经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会较好，避免肌肉的疲劳与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤。不要认为暖身是在浪费时间或精力，即在时间不足的时候，也不可以省略暖身运动。通常，暖身运动包括有韵律的活动，可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果。

　　NO4:胖人运动需护腰

　　对于胖人来说，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰增加过大的压力，导致腰椎无法承受，可能出现腰椎间盘突出等症状。胖人尤其应谨慎做伸展运动，它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作，最好不要去做。胖人在做力量训练时也应特别小心。一是不要勉强尝试太大的重量，二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。进行较大力量练习时，建议使用腰带，以达到固定腰椎的目的。

　　NO5:运动一定注意膝关节

　　有些肥胖的人喜欢健身跑运动，以求减轻体重。最近美国有关专家研究发现，肥胖者在做健身跑过程中，因体重大，膝关节和踝关节部分承重过大，易受到损伤，出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。如发现有膝关节疼痛情况，最好选择游泳、功率自行车、水中有氧你好！！等能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，这样能有效减轻膝关节损伤。

　　NO6:超负荷运动不可取

　　有些人为了加快减肥速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好。为了成功地减肥，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和运动强度。在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下，只要第二天感觉不疲劳就比较合适。

　　NO7:每次运动时间控制在60-90分钟

　　只有在空闲时做5—10分钟的运动，就能带来减肥效果吗？当然，这种运动也能带来一定的减肥效果，但是为了有效地消除赘肉，每次至少连续做40分钟~60 分钟的运动。做有氧运动时，在开始20分钟以后才能消耗体脂肪。在做无氧肌力运动时，完成规定的动作也需要20—40分钟，因此轻微的运动不能有效地燃烧体脂肪，也不能锻炼出肌肉持久力。为了获得最佳的减肥效果，每周最好做5次运动，而且每次最好持续1小时左右。

　　NO8:选择自己喜欢的运动才能坚持下来

　　每当开始新的运动项目时，有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动？”其实，这些人在中途放弃运动的概率此较高。运动减肥法的减肥效果比饮食减肥法缓慢，如果只想着早日减肥，在获得减肥效果之前很容易就身心疲惫。在运动的过程中，必须把享受快乐作为第一目标，这样才能更易坚持到获得完美的减肥效果。而且随着对运动的熟练和喜爱，会自觉地找到不足的地方，因此更容易获得减肥效果。

　　NO9：运动后别忘了伸展身体

　　运动前的伸展你好！！可以暖和身体，而且能放松关节和肌肉，防止受伤。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。另外，缓和运动可以恢复心肺功能，使身体从运动状态转变成日常生活状态。为了防止受伤，提高运动效果，在运动前千万不要忘记做暖身运动。

　　No10:运动减肥需坚持，周期3个月健康有效

　　如果想通过运动减肥法减肥，至少要持续运动3个月左右才会有效果。

瘦脸

郭仙

近年来，随着药店进驻社区以及社区医院的便利，再加上网络的普及，一旦查到适合自己症状的药物，老百姓就会自行购药，目前自我药疗的现象十分普遍，而由此带来的滥用、乱用以及药物损害等问题也日益严重，更见于各大媒体报端。

　　

　　盘点中国人最容易吃错的那些药

　　1、药物损肝莫等闲

　　大多数药物都要在肝内经过代谢进行转化作用而被清除，有些药物本身或其代谢产物，可对肝脏造成损害，导致“药源性肝病”。据统计，约有500多种药物可引起肝脏损伤，用药后出现肝炎样的症状或伴有肝功能异常。例：

　　抗生素药物：红霉素、头孢类、氯霉素、克林霉素、利福平、磺胺、两性霉素B等，都可能诱发肝脏损害。四环素则可造成肝脏毒性反应，它们可引起胆汁淤滞型的肝损害。

　　解热镇痛药：阿司匹林、扑热息痛、氨基比林、保泰松、吲哚美辛(消炎痛)、布洛芬不但可以引起过敏反应，而且还会造成胆汁淤滞或肝炎型病变。

　　循环系统用药：普萘洛尔(心得安)、呋塞米(速尿)可使转氨酶升高的可能，如是过敏体质，还可造成肝炎型肝损害。

　　消化系统用药：吗丁啉、西咪替丁、雷尼替丁等。

　　口服降糖药：优降糖、降糖灵等也可造成不同程度的肝损害。

　　药物的无形损害，那是防不胜防呀，别让我们的身体都在无形中“伤感（肝）”。当然，这里我没说中草药，就别以为中草药就安全的不得了了，最好都要在医生的指导下，他会给你进行君臣佐使的搭配药物而减轻其副作用的，不要随意的去自行购药。

　　2、国人的肾好累呀

　　俗称为“腰子”的肾，是人体重要的器官，由它排泄清除的代谢废物种类最多、数量最大，它也是大多数药物排出体外的地方。国家发改委副主任朱之鑫在对2010年用药情况上透露：去年一年中国输液用了104亿瓶，相当于13亿人口，每个人输了8瓶液，远远高于国际上 2.5-3.3瓶的水平。

　　如今感冒挂水成了普遍现象，“不给挂水我给你急”。

　　殊不知药物在治疗的的背后，还会对肾脏造成一定的伤害，容易引起肾脏损害的常用药物有：抗生素（临床上常用的抗生素大多数都有不同程度的肾毒性），解热镇痛药对肾损害的发生，常与长期大剂量服用有关。

　　这两种也是国人平常比较爱用的药物，少数较为严重的不良反应是较难恢复的，不但对肾而且对听力也是损害巨大的，如庆大霉素中毒引起神经性耳聋。

　　3、“胃”你还好吗？

　　因为乱吃药造成胃炎、胃及十二指溃疡等疾病也屡见不鲜。阿司匹林、去痛片、扑热息痛这些药可直接影响凝血机制，致使胃肠出血形成溃疡，甚至穿孔。

　　4、轻则过敏，重则夺命

　　是药三分毒，任何药物在其治病正作用的同时都有毒副作用，皮肤过敏相对来说是比较轻的，严重的过敏反应如急性喉头水肿、心跳骤停等时有发生，威胁着大家的生命。

　　以上，我仅列举一部分。药物对人体的伤害远远也不止这些，甚至至今一些副作用还没有被发现。有句话叫：渴而凿井、斗而铸锥，给我们以警示要及时防范，合理用药，不乱用药，避免造成了伤害再去调补身体，可能悔之已晚矣。

　　在这里也提醒大家一下，.不要一看到药物有不良反应就拒绝服药。此时应正确对待，权衡利弊。另外，在服药过程中一旦发生了不良反应应及时咨询医生，甚至停药。

瘦脸

郭仙

五十六个星座五十六枝花，五十六个兄弟姐妹是一家，五十六种语言汇成一句话……”记者今天在吉林省军区教导队新兵团采访遇到一件稀奇事儿——该团9连9班9个人来自汉、蒙古、藏、满、回、朝鲜、彝、羌、苗9个民族。

　　不同民族习俗、不同地域特点，刚开始总会有个“磨合期”。如何让大家尽快融入集体？大队组织教员编写了少数民族知识小册子，帮助新训骨干提高带少数民族新兵的能力。新兵入营后，进行了民族专题辅导教育,引导大家要相互尊重各自民族的风俗习惯，组织少数民族新战士登台上民族知识课,并制作了民族风情橱窗和黑板报，使新兵们对各民族风俗有所了解。

　　汉族班长郭元波自豪地对记者说：“我们9班是新兵团公认的‘团结班’，笑声最多的班。”彝族新兵龙锐个头不太高，体能训练总是掉队。苗族新兵刘洋从小就爱好体育，有着体育天赋，体能训练游刃有余，看到小龙没有掌握好长跑技巧，他就把自己总结的训练窍门教给他，平时经常给他开“小灶”，跑步时陪着他不断加油打气，使小龙的体能很快得到增强。

　　藏族新兵向马登舟汉语不太熟练，在学习教育、与战友交流方面都存在困难。为了帮助他提高汉语水平，郭班长特意为他买来《新华字典》，朝鲜族大学生新兵金正禄负责教他写汉字、说汉语，每晚的读报时间让他当“读报员”，全班帮他纠错。

　　蒙古族新兵杨光喜欢唱歌、摔跤，回族新兵杨竞鹏有舞蹈、表演特长。训练间隙，杨光演唱草原歌，杨竞鹏跳民族舞，一唱一跳，配合默契，被大家誉为“双杨组合”。

　　满族新兵李鑫吹奏的萨克斯令人着迷陶醉，他还能创作和表演小品。元旦晚会，团领导任命他为总导演。他白天参加训练，晚上创作编排节目，高质量的晚会赢得战友们热情喝彩。

　　羌族新兵张翔毕业于计算机专业，入伍后，新兵团充分发挥他特长，让他担任政工网网管。小张在政工网制作了新兵专题网页，开设了“新兵论坛”“新兵之声”等多个专栏。他还结合团文化活动安排，开展“乐把青春献国防”征文比赛，制作“我为军旗添光彩”大讨论网页，建构起新战友们畅谈训练生活体会、抒发报国情怀的网上平台。

　　前几天，新兵团组织队列会你好！！、内务评比、条令学习、体能测试和歌咏比赛、征文比赛，这个“民族班”一举夺得了四个第一、两个第二。

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